Сообщение успешно отправлено!

Сообщение успешно отправлено!

Единственный в Перми центр дыхательных гимнастик

+ 7 (342) 20-46-510

«Похудение без риска для здоровья с научным подходом. Минус 5 кг за 8 занятий!»

Алкоголь и похудение

Вы решили похудеть во что бы то ни стало и сели на диету… Но не тут то было! То у коллеги по работе День рождения, то друзья в гости зашли «с бутылочкой красного», то корпоратив наметился. Конечно, вы никому не сказали, что вы на диете. Поэтому отказываться от спиртного как-то неудобно совсем!  
 
Как же не привлекая внимания и не мешая процессу похудения выбирать спиртное на праздниках и мероприятиях? Попробуем помочь вам решить эту проблему! 
 
Многие думают, что алкоголь нельзя пить из-за калорийности. Поэтому они переходят на менее калорийные сухие вина или крепкие не сладкие напитки. Но это большое заблуждение. Ведь в первую очередь любой алкоголь вызывает усиленный аппетит. Это не просто так. 
Например, мужчины чаще всего любят выпить пиво. Помимо этилового спирта в его состав входит хмель. В организм мужчин, которые пьют пиво, вместе с ним попадает гормон прогестерон. Он очень похож на эстрогены – главные гормоны женщины. В мужском организме они вызывают нарушение гормонального равновесия. И мужчина постепенно превращается в женщину. У него растет грудь, нарушается голос, ухудшается потенция, снижается сексуальное влечение и т.д.  
Так же алкоголь влияет и на организм женщин. Выстраивая гормональный фон в противоположную сторону. Накопление мужских гормонов приводит к повышенной волосатости, более грубому голосу, проблемами с молочными и щитовидной железами, снижается либидо и стремительно увеличивается лишний вес. 
 
Есть еще один гормон, который выделяется в больших количествах при употреблении алкоголя это Грелин. Именно он может спровоцировать банальное переедание во время застолья. Но так же доказано, что он усиливает тягу к алкоголю. И получается замкнутый круг, часто вы уже не можете остановиться после первого бокала, хотя умом понимаете, что уже хватит. Вы словно сидите за рулем неуправляемого автомобиля. 

Как же быть? Как избежать всего этого и жить полноценной жизнью, не отказывая себе ни в чем?  

Правило 1 – во всем должна быть мера. Если вы будете осознанно подходить к употреблению алкоголя, и будете понимать, что желание выпить еще, это не совсем «ваше» желание, а это просто вредный гормон разбушевался… Вам будет проще отказаться от следующего бокала. 
 
Правило 2 – употребляйте меньше закусок. И опять осознанность в выборе закусок и в их количестве. Каждый раз, поднося что-то ко рту, спрашивайте себя, нужен ли вам этот 10 бутерброд? Или лучше вы съедите маленький кусочек сыра…  
 
Правило 3 – чередуйте алкоголь с водой, лучше чистой питьевой и без газа, от сока тоже следует отказаться. Тогда вы выпьете гораздо меньше. Да и съедите наверняка меньше еды, т.к. вода попросту заполнит объем желудка.  
 
Правило 4 – растягивайте один бокал на несколько тостов. Пейте медленно и по глотку. Тогда за один вечер вы сможете выпить не больше 200 грамм вина.  

Но какой алкоголь все-таки выбрать? 

Рассмотрим несколько вариантов: 
  • Шампанское – бывает несколько видов. Лучше всего выбирать «brut» или «brut nature» в таких видах максимум 3-5 грамм сахара на литр вина. Калорийность всего 50-55 ккал на 100 грамм. Сухое шампанское 65 ккал, полусухое от 70 ккал, полусладкое от 80 ккал и сладкое от 90 ккал. 
  • Вино – так же выбирать лучше сухое, а не крепкое или десертное. Сухие вина примерно 65-80 ккал, полусладкие 88 ккал, сладкие от 100 ккал, крепкие от 150, десертные от 170 ккал. В сухое вино высокого качества входят полезные энзимы, которые принимают участие в переработке жирной пищи. А красное вино даже содержит антиоксиданты.
  • Водка – многие считаю т ее низкокалорийным напитком. Но ее калорийность составляет от 250 ккал на 100 грамм, в зависимости от вида.  
Самые калорийные это виски от 300 ккал, джины и ликеры от 325 ккал, ром от 375 ккал. 
 
Обращайте внимание не только на калорийность, но и на количество напитка, который вы употребляете. 
 
Отдавайте предпочтение не крепким и не сладким напиткам. Пищу запивайте водой, а не спиртным. Из закусок старайтесь больше есть свежих овощей и фруктов. Не мешайте больше 2 различных салатов. Сделайте выбор между рыбой и мясом и старайтесь не употреблять их одновременно. 
 
И помните, что повышенный аппетит, который вы ощущаете, это не ВЫ, а просто игры гормонов в вашем организме. Мысленно приструните их и наслаждайтесь праздником!