Сообщение успешно отправлено!

Сообщение успешно отправлено!

Единственный в Перми центр дыхательных гимнастик

+ 7 (342) 20-46-510

«Похудение без риска для здоровья с научным подходом. Минус 5 кг за 8 занятий!»

Что есть на ужин?

Самый частый вопрос, который я слышу, звучит примерно так: «А что можно есть вечером? На ужин или после тренировки?»

В интернете слишком много разной информации на эту тему. Но так как мы с вами занимаемся определенными видами нагрузок, а точнее дыхательными гимнастиками, то мы будем говорить о том, как ужинать при занятиях Бодифлекс или Оксисайз.


Давайте выделим несколько основных правил:

Правило №1 – в какое время нужно ужинать?.

Самый поздний прием пищи мы можем устроить себе в 20:30!

И тут-то все любители вечерних тренировок сразу переписались на час пораньше, чтобы успеть поесть ))). Но на самом деле не стоит этого делать, ведь если у вас по расписанию стоит тренировка в 19:30 и вы понимаете, что не успеете поужинать, поужинайте «правильно»  за два часа до тренировки.

Правило №2 – как подготовиться к ужину днем?

Обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте, чтобы не было вечерних порывов открыть холодильник и смести из него всё, что там есть. Надеюсь, вы помните основную рекомендацию по поводу завтраков, которую дает Марина Корпан – из 7 завтраков в неделю: 2 дня каша и 5 дней белок!

Правило №3 – сколько же съесть?

Примерная калорийность ужина должна быть 20-25% от суточного рациона.  То есть порция пищи на ужин должна составлять полпорции обеда, но без жиров и углеводов. Другими словами важно количество пищи съедаемой вами за ужином! Порции вечером должны быть минимальными, желательно не больше вашего кулака общий объем съеденной пищи.

Правило №4 – какие выбрать продукты?

Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка — это продукт, который не перерабатывается в жировые клетки.

Давайте разберем несколько «правильных» вариантов ужина:


Салат «морской» БЖУ – 27/20/17 – 368 ккал

salat-iz-morskoj-kapusty1.jpg

Ингредиенты:

Морская капуста – 200 г.

Креветки очищенные – 120 г.

Помидорки черри – 180 г.

Соевый соус – 1 чайная ложка.

Кунжутное масло – 1 чайная ложка.

Способ приготовления: Измельчить капусту, креветки. Ополоснуть черри, разрезать пополам, добавить к морепродуктам, перемешать. Полить салат соевым соусом и кунжутным маслом, при желании можно подсолить.

Салат «Теплый» - БЖУ – 27/26/14 – 405 ккал

Ингредиенты:теплый-салат-с-курицей-фасолью-и-болгарским-перцем-102473.jpg

Фасоль стручковая – 150 г.

Болгарский перец – 0,5 шт.

Морковь – 0,5 шт.

Помидорки черри – 50 г.

Оливковое масло – 20 гр.

Куриная грудка – 100 г.

Специи, соль – по вкусу.

Способ приготовления: Отварить мясо, остудить, нарезать соломкой. Отварить фасоль, нарезать кусочками. Почистить морковь, натереть на среднюю терку. Промыть болгарский перец, удалить плодоножку и выпотрошить семена, нарезать соломкой. Соединить все компоненты, посыпать смесью перцев, заправить маслом и хорошенько перемешать.

Или вот несколько простых вариантов ужина для вас:

·         Овощи тушеные 150гр  +  Минтай запеченный 150гр  - БЖУ - 27/5/8 – 178 ккал

·         Салат "Греческий" 150гр + Горбуша запеченная 100гр – БЖУ - 26/27/6 – 370 ккал

·         Гречневая каша 150гр + Грудка куриная вареная 150гр – БЖУ 40/10/36 – 398 ккал

·         Салат из редиса, болг.перца, пекинской капусты с оливк.маслом 150гр + Грудка куриная  150гр - БЖУ 36/16/6 – 312 ккал

·         Овощи тушеные 200гр  + Сыр адыгейский 50гр – БЖУ 11/13/10 – 206 ккал

·         Салат капуста с морковью  150гр + Филе куриное 100гр – БЖУ 32/25/8 – 386 ккал

Выбирайте вечером наименее калорийные блюда. Приятного аппетита )))

Но что делать, если все-таки вы не поужинали до тренировки или вас пригласили в гости или назначили встречу в ресторане? Заклеить себе рот и заглядывать в чужие тарелки? Конечно же, нет!

Например, в кафе или ресторане, выбрать из меню те блюда, которые не приносят вред вашей фигуре. «Разве такие есть?»- спросите вы. Конечно! Например, греческий салат или стейк из белой рыбы, а также овощной салат с куриной грудкой и лимонным соком. Ммм… Какая вкуснятина... А главное, мы не переедаем! Помним?

Уже хорошо! И самое последнее правило, которое нужно запомнить: В случае такого позднего ужина, обязательно утром 30 минут нужно потратить на дыхательную гимнастику, тогда вы израсходуете лишние калории и не будете ругать себя за вчерашнее!

И так, если ужин выдался совсем поздним, ваш список будет таким:

·         1 место – два отварных яичных белка

·         2 место – салат Греческий

·         3 место – белая рыба запеченная

·         4 место – овощи с добавлением куриной грудки (без соусов)

И ВАЖНО! Вечером мы не едим ни в коем случае кисломолочные продукты! Но это тема отдельной подробной статьи, которую я напишу для вас в следующий раз.

Ваша, Елена Соловьева.

Присылайте ваши вопросы на почту! Буду рада ответить на них!

Предложить тему для статьи