Сообщение успешно отправлено!

Сообщение успешно отправлено!

Единственный в Перми центр дыхательных гимнастик

+ 7 (342) 20-46-510

«Похудение без риска для здоровья с научным подходом. Минус 5 кг за 8 занятий!»

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Причины возникновения лишнего веса могут быть разными, но неприятности от него у всех одинаковые: проблемы со здоровьем, некрасивая фигура, многочисленные психологические комплексы. Те люди, которым знакома эта проблема часто задаются вопросом: как быстро похудеть без вреда? Вариантов похудения может быть много, их мы и рассмотрим ниже.
В зависимости от степени ожирения следует выбирать способ похудения. К примеру, если у вас всего лишь пара лишних килограммов на боках, то вам достаточно посидеть небольшой период времени на диете и выполнить несколько несложных упражнений, чтобы достичь желаемого результата. Но, если речь идет о десятках килограмм, здесь нужен комплексный подход и помощь специалистов. 
 
Итак, вернемся к интересующему нас вопросу - как похудеть быстро и эффективно, и при этом не навредить своему здоровью? Только с помощью правильного питания и специальным физическим упражнениям. Методики, которые помогают избавиться от пятидесяти килограмм веса за 10 дней, вредны для здоровья или их предлагают мошенники. Мы же рассмотрим действенные методы, которые может использовать любой человек в домашних условиях. Хотя как показывает практика, самые лучшие результаты достигаются под надзором тренера, который мотивирует к тренировкам в фитнес-клубе и составляет индивидуальную программу похудения.

Диета или правильное питание?

Первым делом нужно составить график, по которому вы будете питаться, свести количество приемов пищи до четырех раз в день. За раз нужно съедать небольшое количество еды, чтобы не возникало чувство переедания и тяжести в желудке.
Такие продукты как сладости, жареные блюда, специи, магазинные соусы и майонез, фастфуды и алкоголь постарайтесь полностью исключить из рациона. Все вышеперечисленные продукты имеют высокую калорийность и разжигают аппетит, а если у вас малоподвижный образ жизни, то они опасны вдвойне.

Для нормализации пищеварения и нужно выпивать не меньше литра воды. Это так же поможет вывести из организма токсины. Если вы сделаете упор на тренировке в зале под руководством опытного тренера, вам не придется голодать, и рацион не будет таким ограниченным, так как лишние калории будут сжигаться в зале. Даже к групповым тренировкам рекомендуется добавлять в месяц 1-2 персональное занятие с тренером.

Пример меню для тех, кто ищет быстрый способ похудеть

Конечно самое эффективное, это проработать подходящее питание именно для вас индивидуально, исходя их ваших параметров организма и возможных противопоказаний. Но есть и общие рекомендации, которым можно следовать всем. 
Завтрак делится на два приема и начинается со стакана воды, любой каши на молоке или омлета, не горячего чая с лимоном и медом и фруктов. Во второй прием выпиваем стакан воды, и кушаем нежирную творожную массу или йогурт с отрубями.

Обед так же начинается со стакана воды, затем суп или бульон, гарнир (крупа), вареное мясо или рыба и на десерт могут быть фрукты.

Ужинать нужно за три часа перед сном. В пищу принимают крупу и салат, запеченые или тушеные овощи, мясо, рыбу и травяной чай.

Физические нагрузки в домашних условиях

Тренироваться можно как дома, так и в спортивном зале. Тренировки в зале более эффективны, и это факт. Во-первых, вы будете выполнять упражнения по специальной программе, которую разработает тренер именно для вас. Во-вторых, смотря на других людей, которые тренируются в том же клубе, у вас появится мотивация. Кто-то делает упражнение усерднее, кто-то уже достиг хорошего результата, и с него можно взять пример. В зале вы не сможете пропускать тренировки без уважительных причин. Дома же вас одолеет лень или «плохое самочувствие», отсутствие времени и еще миллион причин. Но все же, если вас интересует, как быстро похудеть, занимаясь дома, мы рассмотрим все доступные варианты.

Существует множество комплексов упражнений, которые помогут вам сбросить лишний вес. И даже если по каким-то причинам вы не можете посещать спортивный зал, заниматься своим телом можно дома.

6 реально рабочих советов по похудению

Топ самых эффективных физических упражнений для занятий в домашних условиях

1. Бег. Пробежки сжигают огромное количество калорий, улучшает работу сердца, приносят пользу внутренним органам. Бегать по утрам может тот, у кого лишний вес не более 5 кг, было бы желание. В противном случае вы можете навредить суставам и даже заработать межпозвоночные грыжи. 

2. Фитнес. Всем известный комплекс ритмичных упражнений, цель которых является формирование красивой спортивной фигуры. Так же не подойдут тем, у кого слишком большой лишний вес. 

3. Бодифлекс. Комплекс дыхательных упражнений, объединенных с особыми упражнениями, которые помогают быстро похудеть. Имеет несколько противопоказаний. До начала занятий следует убедиться в квалификации тренера и в отсутствии некоторых заболеваний. В нашем центре вы можете быть уверенными за качество работы каждого тренера, а так же всегда можете получить квалифицированную консультацию.

4. Гимнастические упражнения. Или суставная гимнастика. Этот способ менее эффективный, чем фитнес и бодифлекс, поэтому чаще используется пожилыми людьми. Хотя все упражнения из этой программы так же можно использовать с дыхательными методиками, улучшая их эффективность в несколько раз. 

5. Йога. Древняя индийская практика является универсальным инструментом для самосовершенствования своего тела, поэтому занимаясь йогой можно достичь хороших результатов. Но, как правило грамотный тренер будет редактировать ваше питание, и не каждый сможет отказаться от рыбы и мяса. 

6. Силовые упражнения. Еще в школе нас заставляли качать пресс, отжиматься от пола, делать упражнения с гантелями и выполнять другие нагрузки. Сегодня в этот перечень можно добавить занятия с фитболом и другими домашними тренажерами. Заниматься этой нагрузкой рекомендуется строго под контролем тренера, т.к. можно сильно навредить своему здоровью. А так же при неправильном подходе увеличить объемы накачав мышцы, не избавившись при этом от жира. 

Из этого списка достаточно выбрать 1-2 вида тренировок и выполнять их минимум 3 раза в неделю, и уже в скором времени вы заметите позитивные изменения в самочувствии и внешнем виде.

Как быстро похудеть под руководством тренера

Как правильно и эффективно похудеть без вреда для здоровья Все вышеперечисленные способы похудения эффективны, но при их использовании вас может ждать неприятный сюрприз – отсутствие самоорганизации и недостаточные знания в диетологии и методике спортивных упражнений. Возможно упражнения  и основы правильного питания вам не навредят, но быстро похудеть, скорее всего, не удастся.
Что же делать в таком случае? Взять абонемент в клубе под руководством персонального тренера. Да, это потребует определенных затрат, но результат вас только порадует. 
Во время тренировок тренер учтет ваш возраст, вес, состояние здоровья, узнает ваш образ жизни и внесет в него коррективы. А так же рекомендуем вам обратить внимание на то, что раз в месяц рекомендуется делать анализ состава тела, который даст понимание работы вашего организма изнутри и помогает в эффективном похудении. 
Исходя из этого, для вас будет создана программа физических нагрузок, будет подобран специальный рацион. Поэтому если вас интересует, как можно быстро похудеть, доверьтесь тренеру и занимайтесь в клубе. Это намного интереснее и эффективнее. Используйте полезную информацию о похудении, а так же свой энтузиазм, и вы обязательно сбросите лишние килограммы. Как похудеть быстро и эффективно решает каждый для себя сам, но следуя советам в статье, вы сделайте это правильно, без вреда для своего здоровья. Удачи.

Записаться на бесплатную консультацию с тренером