Сообщение успешно отправлено!

Сообщение успешно отправлено!

+ 7 (342) 20-46-510

Единственный в Перми центр дыхательных гимнастик

«Похудение без риска для здоровья с научным подходом. Минус 5 кг за 8 занятий!»

Как правильно и эффективно похудеть без вреда для здоровья

Люди с лишним весом часто задаются вопросом о том, как похудеть без вреда, и желательно за короткий срок. Начнем с того, что похудеть можно быстро и медленно, но прежде всего, нужно понимать, что значит это «быстро» и «медленно». Быстрый темп похудения подразумевает потерю от двух и более килограмм в неделю. Подобрав правильный рацион, и постепенно переходя на него, вы сможете потерять от двухсот до семисот грамм за неделю. В таком темпе организм не будет подвержен стрессу, поэтому риска для здоровья не будет. Но если вы хотите похудеть быстро, то при неправильном подходе можно причинить вред своему организму.

Здоровый образ жизни

Сейчас существует множество различных диет, обещающих эффективное похудение в кратчайшие сроки, но прежде чем приступать к «голоданию» нужно знать основные принципы похудения, и что спаленный жир в рекордные сроки потом вернется втройне.

При постепенном похудении организм успевает адаптироваться и вес равномерно уменьшается. Это достигается посредством правильного питания, правильного режима и физическим нагрузкам. Эти три основы полностью раскрываю вопрос о том, как правильно похудеть. Только искоренив свои вредные привычки, исключив из рациона вредные продукты, и занимаясь физическими упражнениями для сжигания калорий, вы сможете достичь результата. А если у вас имеются лишние килограммы, то и вредные привычки тоже имеют место, можете в этом не сомневаться. Кроме этого, лишний вес дает проблемы не только с внешностью, но и со здоровьем.

Почему появляется лишний вес

Если вас интересует, как быстро похудеть без вреда для здоровья, то должно интересовать в такой же степени и то, откуда берутся лишние килограммы. Основной причиной является недостаточное употребление воды за сутки. Необходимое количество употребления воды здоровым человеком равно двум литрам. Если соблюдать диету, то и количество приема воды станет большим. Сбросить лишний вес невозможно, если вы будете выпивать меньше двух с половиной литров воды, поэтому введите новую привычку – выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Все знают, что есть после шести вечера не рекомендовано, но многие пренебрегают этим правилом, результат – ожирение. Вечером желудочно-кишечный тракт работает не так интенсивно как днем, поэтому съеденные продукты превращаются в жир. Если вам совсем не удается отказаться от еды после шести, то можно выпить кефир или чай на травах. Это поможет сбить чувство голода.

Употребление в пищу не сочетаемых продуктов так же распространенная ошибка. Такое блюдо как картошка со свининой знакомо многим, но есть его не желательно, потому что жиры и углеводы не сочетаются между собой. Ведь как похудеть на 10 кг без вреда, если не уделять внимание потребляемому количеству жиров и углеводов? Для этого необходимо составить специальную таблицу и повесить ее на своей кухне.

Распорядок дня тоже имеет значения для вашего веса. Если организм недостаточно отдыхает, это нарушает обмен веществ, что приводит к ожирению. Самый полезный сон с девяти вчера до трех утра. Соблюдая эти правила, вы сможете похудеть до десяти килограмм всего за один месяц.

Подбор продуктов

Питание для похудения можно условно разделить на два вида:

  • Правильное питание.
  • Переход на диету.
Как похудеть на 5 кг без вреда за короткий срок? Подберите подходящую диету и следуйте ее рекомендациям и правилам. Но, гораздо проще исключить вредные продукты из своего рациона и постепенно перейти на здоровое питание.

К продуктам, которых не должно быть в рационе тех, кто хочет быть здоровым и стройным относятся: сдобная выпечка, изделия из муки, макароны, спагетти, сливочное масло, сладости, алкоголь, консервации, жирное мясо, бананы, колбасы и копчености, соленья.

Все вышеперечисленное категорически запрещено употреблять в пищу. Дальше мы перечислим продукты, которые можно употреблять, но в строго ограниченном количестве:

  • мед – чайная ложка в день;
  • горький шоколад – долька в неделю;
  • бокал сухого вина – раз в месяц;
  • макароны твердых сортов – двести грамм в неделю;
  • рыбные консервы – банка в неделю.
Теперь рассмотрим продукты, которые разрешено употреблять, и которые помогут вам избавиться от лишнего веса: все овощи кроме картошки, фрукты, за исключением бананов и винограда, кисломолочные продукты, крупы, перепелиные и куриные яйца, оливковое масло.

Для улучшения вкусовых качеств блюд можно использовать натуральные специи, которые не добавляют калорий, и делают любую еду вкуснее.

Такие рекомендации соблюдать может не каждый, но при занятиях обычным фитнесом, без них не обойтись. Только в сочетании с правильным питанием и тренировками в зале вы сможете добиться хороших результатов в похудении.

При этом есть альтернатива такому жесткому подходу. Давно уже доказано, что жир горит в присутствии кислорода. А значит, чтобы расходовать жировые запасы, нужно просто научиться доставлять к нашим жировым клеткам как можно больше кислорода, чтобы он смог высвобождать из них энергию и расходовать их как "топливо".  
 

Физические нагрузки

При лишнем весе более 5 кг правильного питания не достаточно для того чтобы сбросить лишний вес, и тогда на помощь приходят физические упражнения. Для похудения существует множество методик, как новых, так и традиционных, практика которых исчисляется веками. Примером может послужить йога и дыхательные методики. Из современных методик стоит отметить аэробику, фитнес, бодифлекс, и другие физические дисциплины.
Но стоить помнить, что никакие интенсивные нагрузки с большим лишним весом использовать нельзя. Т.к. ваш позвоночник и суставы будут получать большую нагрузку. И даже сбросив лишний вес, вы потом долгое время будете заниматься своим здоровьем. 
В каждом, даже самом маленьком городе, есть спортзалы, и клубы, в которых можно похудеть. Есть и более доступные способы, к примеру, домашние тренировки, многочасовые проулки, катание на велосипеде. А вот пробежки по утрам стоит отложить, если у вас лишний вес больше 5-7 кг, по причинам указанным выше. 

Если в вашем городе нет клуба или тренера, которому вы можете доверять, наш центр всегда рад помочь вам разобраться с вопросами составления персональной программы. Сделать это можно на бесплатной консультации с нашим тренером в центре или в режиме он-лайн по Скайпу, встретившись в заранее назначенное время. 

Психологический настрой

Чтобы изменить свою жизнь, и начать худеть нужно этого захотеть. Для этого нужно настроиться психологически, и подготовить себя к предстоящим трудностям, найти мотивацию. Главное, чтобы цель была доступной для вас, а не фантастической, вроде того: «похудею и стану моделью». Сбросив лишний вес, перед вами откроются новые горизонты, такие как красивая одежда, хорошее настроение и самочувствие, возможность заниматься разными видами спорта, путешествовать, устроить личную жизнь. 

Конечно в центре, где у тебя много единомышленников, где тебя всегда поддержит тренер, где тебя направят и подскажут что и как делать, добиваться результатов намного легче, чем самостоятельно. Эмоциональный настрой наших учеников мы поддерживаем не только занятиями в центре, но и различными интересными мероприятиями: девичники, мастер-классы, вебинары, фитнес туры, фитнес выходные и др.

У каждого свои мечты, и именно они лучше всего мотивируют. Хорошо мотивируют фотографии, которые можно делать раз в месяц. Так вы будете видеть результаты своей работы. Если они не такие как вы ожидали – не сдавайтесь, а работайте усерднее. Если же фигура на фото с каждым разом становится лучше, то вы на правильном пути. Лень является главной преградой в процессе похудения. Ее нужно преодолеть в самом начале тренировок и диеты. После, физические упражнения и правильное питание станет вашей привычкой, и вы не сможете жить по-другому.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть без вреда для здоровья, можно смело приступать к действиям. Для кого-то будет достаточно выкинуть из своей жизни пару вредных продуктов и привычек, а кому-то нужен комплексный подход. Независимо от этого, цель у всех одна – избавиться от лишних килограммов и сделать свою внешность привлекательной. В любом случае, чтобы ваши усилия дали результат, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Походы в клуб дают больше мотивации, не говоря о том, что под руководством тренера занятия намного продуктивнее. В зале вы найдете единомышленников, и преодоление трудностей вместе будет намного легче, чем в одиночестве. Наблюдая за тренировками других людей, вы сможете себя мотивировать к действию, а возможно, через время, и сами станете примером для новичков.

 

Записаться на бесплатную консультацию

 
Мы вконтакте