Сообщение успешно отправлено!

Сообщение успешно отправлено!

Единственный в Перми центр дыхательных гимнастик

+ 7 (342) 20-46-510

«Похудение без риска для здоровья с научным подходом. Минус 5 кг за 8 занятий!»

Хочется сладкого зимой?

Как избавиться от тяги к сладкому зимой?

Очень часто уже с осени нам постоянно хочется сладкого, по крайней мере больше чем летом. И чем холоднее тем больше нас тянет на сладости, на мучное, на калорийную пищу. С чем это связано, как с этим справляться без вреда для фигуры. Об этом поговорим сегодня...

Для такого неудержимого "сладкого голода" есть несколько объяснимых причин:

Первая причина - зимой количество солнечного света очень сильно уменьшается, дни становятся короткими, ночи становятся длинными, холодными и конечно всё это не способствует выработке витамина Д и гормоны радости. Мы начинаем испытывать дискомфорт может быть даже у кого-то возникает апатия или депрессия. 

Бывает ли у вас такое, что нет причин для негатива и усталости, но организм отказывается "работать". Ощущение, что "закончилось топливо". Вам хочется спрятаться от всех под одеялом и никуда не выходить. Не хочется ничего делать, даже для себя любимой. Какя уж тут дыхательная гимнастика!

 Даже лень включить телевизор...

Хочется сладкого зимой

Что мы делаем в этом случае? 

Неосознанно мы начинаем искать то, что хоть немного поднимет нам настроение. И подсознательно мы начинаем баловать себя сладостями потому что они вызывают выброс гормона радости. После употребления сладкого мы чувствуем прилив сил и эмоциональный подъем. 

Гормон радости - эндорфин, он вырабатывается нервной системой, когда мы едим что-то сладкое, а так же орехи, фрукты и овощи красного цвета. Но этот гормон так же вырабатывается тогда, когда мы чем-то увлечены. Когда мы занимаемся тем, что приносит нам удовольствие. Например, уровень эндорфина повышается, когда мы влюбляемся. Так же эндорфин, вырабатывается во время смеха, секса и спортивных нагрузок ))) 

И таааак, девочки! Зимой оооочень полезно влюбляться ))) и находить как можно больше приятных занятий. 

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Вот вам практический совет:

Составьте список из 10 "мелких приятностей". Это любые занятия приносящие вам удовольствие. От чашки кофе, до катания на лыжах. И распланируйте себе в ежедневнике по 1 приятности на каждый день. Вы удивитесь... но именно в эти дни вам будет меньше хотеться сладкого!

Вторая причина - зимой нам просто не хватает энергии. А также очень часто бывает что зимой мы не высыпаемся мерзнем и мало отдыхаем. Работа навалилась или семейных хлопот стало больше... 

Сладости и мучные калорийные продукты - это источник быстрой энергии, потому что сочетают в себе углекислый газ и воду. Они легко расщепляются и усваиваются благодаря простой химической формуле. 

Имея высокий Глийкемический индекс быстрые углеводы опасны и для здоровья и для фигуры. И эта энергия как быстро поступила в организм, так быстро израсходовалось, а чувство голода вернулось. Поэтому мы хотим сладкого всё больше и больше. А если мы к тому же и не высыпаемся, это значит, что нам не хватает времени на восстановление энергии организмом и значит мы будем компенсировать восполнение этой энергии поеданием сладкого.

Если при этом попавший в организм сахар не переработался в гликоген, что происходит при помощи физических нагрузок, то инсулин выведет его из крови и превратит в жир! Как следствие - опять повышение аппетита. 

Хочется сладкого зимойЧТО ДЕЛАТЬ:

Добавляйте больше физических нагрузок именно зимой. А еще лучше, если это будут встречи с друзьями на природе: катание на горках, снежки, лепка снеговика, лыжи, коньки, костер в лесу и т.д.). 

Это будет давать вам энергию, отвлекать от желания поесть и выбрасывать в организм еще и гормоны радости! 

Попробуйте первый раз выйти на прогулку на лыжах, даже если не хочется. Станьте инициатором прогулки, соберите друзей, общайтесь, смейтесь. И вы убедитесь, что в этот день вы съедите намного меньше!

Простые углеводы вызывают у нас привыкание и желание поедать еще больше сладкого. Заменить продукты содержащие сахар стоит фруктами и сухофруктами. Ну если никак не получается перейти на сухофрукты, Вы можете также использовать один два раза в неделю 25 грамм горького шоколада.

Снижайте употребление быстрых углеводов: сладкие напитки, мед, все что содержит сахар, белый хлеб, сладости, печенье, крахмал, макароны, картофель. 

Третья причина - зимой наши питание вообще меняется. И конечно это влияет на недостаток витаминов. Поэтому нам необходимо восполнять этот недостаток либо дополнительным приемом витаминных препаратов либо более сбалансированным питанием. Вот несколько факторов которые могут влиять на то что вам хочется больше сладкого: 

  • Нерегулярное питание 
  • Недостаток сна
  • Нехватка витамина В и углерода
  • Низкоуглеводные диеты и недостаток медленных углеводов в рационе
  • Смена физической активности, например, если вы стали меньше двигаться, гулять, бывать на свежем воздухе
  • Различные заболевания и прием лекарственных препаратов
  • Умственное и эмоциональное переутомление.

Важно в зимний период пересмотреть свой график дня и по возможности снизить эти факторы. И конечно сбалансировать питание. Ведь зимой свежих овощей и фруктов становится меньше. Уделите своему рациону пристальное питание. Каким овощам и фруктам отдать предпочтение зимой? Об этом мы поговорим в следующей статье...

Хочется сладкого зимой 

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Зимой добавляйте в свой рацион витамины (и в качестве продуктов и в виде пищевых добавок): 

  • Витамин В12 - оказывает особое влияние на наше настроение, уровень энергии, память, сердце, пищеварение. Содержится в таких продуктах: Печень, Скумбрия, Форель, Семга, Говядина, Баранина, Свинина, Кефир. 
  • Никотиновая кислота - является незаменимым веществом для поддержания сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Также она нормализует функции мозга, отвечает за здоровье кожи. Содержится в продуктах: Зеленый горошек, Куриная грудка, Печень говяжья, Тунец, Семена подсолнуха, Белые грибы 
  • Фтор - играет роль в формировании зубов, роста костей и усвоения железа в организмеСодержится в продуктах: Греча, Картофель, Редис, Яблоко
  • Белок - выполняет строительную, защитную и гормональную функции в организме. Содержится в продуктах: Творог, Макароны, Молоко, Мясо, Рыба, Грибы, Яйцо, Орехи
  • Витамин А - играет ключевую роль в поддержании здорового зрения, функций нервной системы и здоровой кожи  Содержится в продуктах: Рыбий жир, Печень говяжья, Петрушка, Шпинат, Морковь, Брокколи, Абрикосы, Яйцо куриное, Хурма, Красный перец болгарский 
  • Хром - помогает снизить тягу к сладкому. Он содержится в таких продуктах, как: молоко, говядина, кура, минтай, сельдь, тунец, свекла, помидоры, виноград, фундук. А также вы можете купить в аптеках хром в таблетках или в жидком виде пищевая добавка называется пиколинат Хрома. 
  • Магний - в этот период тоже будет весьма полезен. Его содержат такие продукты как: сладкий миндаль, банан, грейпфрут, дыня, курага, бобы, нут, зелень, тыква, греча, бурый рис, морская рыба, мясо, горький шоколад.

Хром и магний также содержатся в геле ламинарии. Поэтому в зимний период рекомендую Вам увеличить дозу приема геля ламинарии. Обязательно выпивайте две столовых ложки утром натощак и две столовых ложки вечером до ужина. По возможности добавьте две столовых ложки перед обедом.

Как избавиться от тяги к сладкому зимойТакже обратите внимание что нехватка углерода восполняется растительными и животными жирами. Добавьте в рацион бананы, картофель, свеклу, фасоль, чечевицу, горох, корневой сельдерей, рис, крупы из пшеничных зерен. Употребляйте эти продукты в зимний период в ограниченном количестве. Не передайте их, чтобы не набрать лишний вес.

Не забывайте Что дефицит белков и жиров организм будет компенсировать углеводами. Если вам сложно подобрать свой рацион питания вы всегда можете записаться на персональную консультацию к нашему тренеру. И подобрать себе сбалансированное питание. Не пытайтесь полностью ограничить себя от сладкого.

Если вы будете постоянно запрещать себе есть сладости то когда-нибудь вы сорветесь и будете поедать всё что видите вокруг.

Позволяйте себе и балуйте себя сладостями по утрам каждый день или через день в небольших количествах. И тогда вы не будете испытывать неприятных ощущений вставая утром на весы. 

Составить персональный рацион питания с тренером